地図を見て、歩くコース全体を確認しよう。道に迷わないよう、ときどき地図で現在地を確認することを忘れずに。クビや腰、手首、足首などをまわしたり、膝や腕の関節を伸ばしたり曲げたりしてストレッチしよう。

のどが乾いていると疲れやすくなるため、水分は、のどが乾く前に飲むことが大事。一度にたくさん飲むのではなく、休憩のたびに少しずつ飲むといいよ。
ほかにも、梅干しやしょっぱい飴などをおやつに持って、塩分補給もときどきしよう。熱中症の予防には、帽子を濡らしたり、首に濡れタオルを巻くのも効果的だよ。

しっかりと大地を踏むような歩き方を意識してみよう。靴底全体で着地することで、滑りにくくなるよ。のぼりの道は、歩幅を小さくして、低い段差を見つけて小刻みに歩いてね。
くだりの道は、足に負担がかかるので、ケガに注意しよう。ゆっくり、集中して歩いていくよ。着地するときは、安定した足場を選んで、足をそっと置いてね。

休憩をするときは、自然を使った遊びをするのも楽しいよ。落ちている木の実や葉っぱを集めたり、新しい遊びを考えてみよう。

小さな図鑑を持っていくのも楽しいよ。気になる花や木、鳥や昆虫などを見つけるたびに図鑑を開こう。名前の由来がおもしろかったり、生態について学べたり、いろいろな発見があるよ。

気に入った景色に出合ったら、シャッターを押そう。写真に撮って、fecebookやブログにアップすれば帰ってきてからも楽しめるね。写真を撮るだけでなく、ときには、のんびり立ち止まって絵を描くなんてアイディアも素敵だね。